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牡【丹】江市“天”气预报:保健「防」疫 睡《前放》松 《释》放『压』

2020-03-12 13:42 出处:互联网  人气:   评论( 0

文/「许」琇『婷

』武汉肺「炎疫」情 延[烧,]面 临{许}多〖未〗知“及不确定”性,「不」少‘人’脑中小{剧}场不〖停上演,心情〗变得容‘易主’要“兮”兮。《即》便 到[了]睡 觉《时间,》身体仍 处[在]高度警醒 状‘态,翻’来{覆去就是睡}不着,就「算」睡【着】也容易惊醒「或浅」眠,<导致日间>精神不济,很(难)专注在 工[作]上,无 形中增【加了许多心】理“压”力。

◎‘面临’这“样突如”其【来的】压力,我<们>可『以怎』么做?

●筛 选准确防[疫]讯 息 适[时]关 注疫情

面〖临〗疫情 我[们]需 要“具备防疫”相关的「知」识‘与讯’息,“然而”吸收过多<且>不一【致】的资讯,〖反〗而会发(生更)多负面(影响,建议以)官“方”讯「息」为{主,}如:卫【生福】利“部”疾『病管』制“署”网『站』资讯。

此外,〖针对〗疫 情[的]资讯建议「准 时」《关注,》不需时『刻』关“注,且”应〖制〗止 睡前关[注]疫 情,以「削」减『过』分【警】醒影响『睡』眠。

●养<成>纪律『作息及』运‘动’习惯

纪律<的>作息《及运动》习『惯,』有助〖于〗稳【固睡眠】恒定“系”统及心【理时钟,】这两「个系」统对于我‘们入’睡及【稳固】睡「眠」皆饰《演》很〖主〗要〖的角〗色。{此外,}适〖当运〗动【可】以『增强我们』身体{免疫}系统,提《升免》疫《力,》但『制止』睡<前做>猛烈运动,『建议改』以 缓和及[舒]展 运(动为主。

●)营<造优越的>睡‘眠环’境“及”习{惯

}营 造优越的[睡眠]环境对 于 睡眠[品]质有 加分 的效果,[例]如:幽暗的卧 室、幽《静》的【睡眠空】间、软硬适中(的)床“垫”及枕头〖等。

〗除了营“造”优越《的睡眠》环《境》之“外,更主要”的{是确}立 优[越]的 睡【眠】习<惯,>包{罗:}牢「固」上床『及』起<床时>间、〖睡〗前制止使用【含】酒【精】及 咖[啡因等]刺 激性‘饮料、’睡{前削减使用3C}产物的“时”间及频率。

●『远离』担忧带来的“压力”感“受

”针〖对挥〗之《不》去的烦‘恼,’可(以使)用烦恼控制「技」巧(‘如:’烦“恼”笔〖记〗本),《睡前》给『自』己<最>多15 分钟时[间,]将自己 心〖中〗的(恐)惧(或)担 忧[写下来,]当 时〖间一〗到提醒自{己}住<手烦>恼。

另[外,]可 运用『放』松计谋,「如:」腹式呼吸(或渐进)式《肌》肉放松训【练,】来稳固‘情’绪、「舒」缓『紧绷』的「肌」肉,让身心获(得)充 实[的]休息。

●追 求{专}业『医』疗{协}助

‘正’常人〖也会〗有‘睡欠’好{的时刻,宜}以「「平」常(心」)来看「待」睡(眠。然而当)失 眠问题连[续]发生,建议可 追求 专[业的]医疗 资源《提供》协《助。

(》作《者》为卫生福 利部桃园[疗]养院 临 床心理[师)

▲]牢固上 床及【起床】时「间」很‘主’要;图为“情境照,”图中人物〖与〗本‘文无关。(本报’图“库”照)


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